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用音乐的力量击退产后抑郁

发布时间:2019-11-03 12:14  浏览次数:

据福月安小福了解,身边不少新妈多多少少有产后情绪低迷期,更有些人还有产后焦虑抑郁,这真的非常非常普遍。

如果新妈能积极面对,家人能给予足够的关心,那么新妈低迷的情绪很快能得到缓解。但是,如果处理不好,可能会出现更严重的产后抑郁。

今天,小福要给各位宝妈推荐一种很好的放松方式,那便是音乐。

音乐治疗法现已经被普遍用于抑郁症、躁狂症等精神类疾病。大脑边缘系统学说中,认为音乐通过刺激大脑边缘系统,调节大脑皮质功能,促进释放脑啡肽,从而产生愉悦的情绪,达到缓解焦虑的目的。

产后听音乐的正确打开方式get!

音乐有一股神奇的力量,能将焦虑赶出脑袋,领会产后带娃好时光。音乐听得对,效果翻倍;听不对,可能越听越糟。

1.选歌曲,适合自己的才是最好的

不少攻略上会给宝妈推荐如莫扎特、贝多芬的世界名曲,还有中国传统古典音乐《高山流水》《春江花月夜》等等。wait,这些看起来高大上的音乐,真的适合宝妈听吗?

小福觉得对于大部分宝妈来说,世界名曲比较枯燥吧?!一开始听觉得还ok,但是听多几遍说不定还会更烦躁,对情绪的稳定并没有帮助。所以说,要选择自己喜欢的音乐,没有必要只听世界名曲。

2.看情绪,选择合适的自己的音乐

音乐风格多样,舒缓的、轻柔的、振奋的、跳跃的……不同风格的音乐,适合不同情绪来听。比如当宝妈情绪比较down的时候,不妨听些轻快振奋的乐曲,可以起到调动情绪的作用。而当情绪激动时,应听舒缓、有镇静功效的音乐,让大脑安静下来,不至于太疲劳了。当然,千万不要选择悲伤情歌和摇滚歌曲。

3.劳逸结合,让音乐治疗效果翻倍

很多人喜欢躺在床上,静静地听音乐,其实,一边干活一边听音乐效果也很好,劳逸结合,让音乐疗效翻倍,相当于是缓解产后焦虑加成buff。。

☛音乐运动法,健身效果更好

音乐运动疗法也被越来越多地应用于心理疾病患者。据相关资料统计,一般通过几个月的治疗,就会产生效果。因此,宝妈不妨试试这个方法,在进行慢跑、做瑜伽等运动时,一边欣赏音乐,能更让你在运动中忘却烦恼。

☛音乐家务法,干家务更轻松

做家务真的会令人头疼,看到锅碗瓢盆还没有洗、衣服还没洗晒、地还没扫,你可能要崩溃了!此时,打开扬声器,播放曲子,一边哼唱一边干家务,虽然家务还是那么多,但有音乐的陪伴,疲倦与厌倦感能得到缓解。

☛音乐读书法,让心情更舒畅

找个安静的地方,播放舒缓的音乐,一边看书一边听,把生活的烦恼全部抛至脑后,偷得浮生半日闲。